Ouroborosمرد باشید به زور هورت بکشید. ☺️
من زیاد از مزهاش بدم نمیآید! فقط حواستان باشد که بعد از هم زدن چند دقیقه آنرا ثابت بگذارید که حبابهای آن بترکد و نفخ نکنید.
حالا خودت با آب میخوری یا شیر ؟
راههای سریع کم کردن وزن و عضله آوردن
Anarchyحالا خودت با آب میخوری یا شیر ؟
من الان وی مصرف نمیکنم اما در کل به شیر حساسیت دارم.
در حال حاضر من روزی ۸۲ گرم پروتئین مورد نیازم را از غذا تامین میکنم. لیست غذاهای پُر پروتئین:
meat-protein chart | Nutrient chart | Vitamins and minerals in common meats and proteins
Ouroborosمن الان وی مصرف نمیکنم اما در کل به شیر حساسیت دارم.
در حال حاضر من روزی ۸۲ گرم پروتئین مورد نیازم را از غذا تامین میکنم. لیست غذاهای پُر پروتئین:
meat-protein chart | Nutrient chart | Vitamins and minerals in common meats and proteins
خب یه مقدار در مورد اینکه انواع مواد غذایی مورد نیاز یه بدنساز چطوری محاسبه میشه هم برامون بنویس ، مخصوصا میزان پروتئین
😚 !!
Dariushآب نخوردن چه ارتباطی با لاغر شدن دارد؟! حین ورزش سنگین آب نخوردن شبیه به مرگِ تدریجی میشود!
من هم هنوز نفهمیدم ولی یک رژیم خیلی سفت و سخته و طی یک مدت کوتاه به شدت آب بدن رو کاهش میدند به خصوص بکسرها یا کشتی گیر ها که این طوری میتونند توی مدت خیلی کوتاه یک رده وزن خودشون رو بیارند پایین تر.
این مدل رژیمها خیلی حاد و سریع هستند مثلن 2-3 روز. نه برای یک مدت زیاد.
Ouroborosمیلاد تو چند سالت است؟ اینکه میگویی مال باشگاههای پائین شهر تهران در اوایل دههی هفتاد است! مربیهای بیسواد به بچههای بدبخت میگفتند از یک هفته قبل از مسابقه آب ننوشند که بدنشان «خشک» بشود و پدر بدنشان را در میآوردند.
خوب توی دهه هفتاد من پشت لبام داشت سبز میشد کم کم :دی
Anarchyخب یه مقدار در مورد اینکه انواع مواد غذایی مورد نیاز یه بدنساز چطوری محاسبه میشه هم برامون بنویس ، مخصوصا میزان پروتئین 😚 !!
۱ گرم بر هر کیلو وزن بدن، و نه حتی یک میلیگرم بیشتر!
Ouroboros۱ گرم بر هر کیلو وزن بدن، و نه حتی یک میلیگرم بیشتر!
اینکه گفته 1.8gr/kg ماکزیمم مقدار پروتئین هست
!!
Anarchyاینکه گفته 1.8gr/kg ماکزیمم مقدار پروتئین هست !!
مورد نیاز برابر نیست با حداکثر.
شما آیا تا به حال وزن بدن خودتان × ۲ پروتیئن مصرف کردهاید؟ بدن شما هیچ نیازی به آن ندارد.
Ouroborosمورد نیاز برابر نیست با حداکثر.
شما آیا تا به حال وزن بدن خودتان × ۲ پروتیئن مصرف کردهاید؟ بدن شما هیچ نیازی به آن ندارد.
اخه گفتی نه حتی یه میلی گرم بیشتر از 1gr/kg ، اما دیدم بیشتر از این هم مصرف کنیم ضرری نداره !! نه بابا معلومه که نمیشه روزی این قدر پروتئین مصرف کرد ... اصلا پولشو از کجا بیاریم 😉 !!
امیر جان از خطاهای رایجی که ممکنه زمان اجرای بعضی از تمرین ها پیش بیاد و منجر به مصدومیت بشه یا اینکه تمرین رو از حالت موثر خارج کنه هم بگو لطفا
😊 !!
Anarchyامیر جان از خطاهای رایجی که ممکنه زمان اجرای بعضی از تمرین ها پیش بیاد و منجر به مصدومیت بشه یا اینکه تمرین رو از حالت موثر خارج کنه هم بگو لطفا !!
خب نحوهی حرکات را به نظر من باید از یک مربی مجوزدار بپرسید، این مربیها هرچند در رابطه با موضوعات دیگر چیز زیادی نمیدانند اما خب طرز درست حرکت را معمولا بلد هستند. در یوتیوب حرکتهایی که میخواهید بزنید را تماشا بکنید و همیشه این قانون یادتان باشد که اگر هنگام اجرای حرکت بدنتان درد میگیرد دارید آنرا اشتباه اجرا میکنید. حرکات بسیار خطرناک همان حرکات اصلی بدنسازی هستند، اسکوات خطرناکترینشان است، ددلیفت و زیربغل با هالتر خم هم میتوانند باعث مصدومیتهای شدید بشوند...
هیچ ورزشکاری بدون مصرف پروتئین نمیتونه بدنش رو حتی به بدن عکس آواتار کنار آی دی من حتی نزدیک بکنه.
عضله سازی بدون استفاده از مکمل اصلا کسشعره محضه.
هرکس هم این حرفو زده دروغ گفته
هیچ کسی نمیتونه حتی با 100 سال تمرین بدن تکه درست کنه.
عضله سازی نیاز به پروتئین داره. حجم پروتئین مورد نیاز برای ساختن عضله رو نمیشه از هیچ غذای طبیعی دریافت کرد.
همونجور که قبلا هم گفتم دویدن روی تردمیل و مصرف مکمل چربی سوز بهترین راه برای آب کردن چربی شکم و دورشکم و کون و کپل هست.
برای عضله سازی شما باید این نکات رو رعایت کنید:
1. مکمل های برند و اورجینال مصرف کنید. روزی حداقل 5تا سفیده تخم مرغ و یک سیب زمینی بزرگ بخورید. شکمتون رو هیچوقت خالی نگذارید. بعد از باشگاه یک تن ماهی بخورید.
2. برنامه ی تمرینی حرفه ای داشته باشید. برای عضله سازی شما باید حتما ست سوپر داشته باشید. ست هاتون رو چهارتایی کار کنید و سوپر هم کار کنید.
خلاصه سخته. بدون کمک گرفتن از مکمل ها نمیتونید از پسش درباید.
کراتین نخورید کسشعره فقط زیر پوستتون آب میاره و برای کلیه تون هم مضره. چهارقدم راه برید 4 کیلو از وزنتون کم میشه!
پمپاژ بد نیست. رگ هاتون رو میریزه بیرون.
استروئید مصرف نکنید خیلی خطرناکه مخصوصا ایرانی هاش که از تایلند و پاکستان میاد. آدم کشته داده.
اگر خواستید خشک کنید و 6پک دربیارید سوما تزریق کنید. مصرف سوما هیچ خطری نداره ولی قبلش آزمایش خون بدید که بیماری دیابت نداشته باشید یا قند خونتون بالا نباشه. اما بعد از هر 30-45 روز یک دوره 1 ماهه استراحت به خودتون بدید. البته پروتئین هم باید مصرف کنید تا عضلات 6پک ساخته بشن.
من تقریبن در تمام دستورالعمل ها دیدم که وقتی عضله به اوج انقباض میرسه میگن pause for a while یا همچین چیزی. یعنی در نقطه اوج تمرین باید لحظاتی عضه در حالت منقبض باقی بمونه. این مطلب رو در حرف های بعضی بدنسازهای حرفه ای هم میشه شنید: به نرمی تمرین کنید و در نقطه اوج لحظاتی صبر کنید.
نظرت در مورد این برنامه چیه استاد بزرگ 😄 ؟
Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size
این یارو Jim Stoppani رو میشناسی ؟
Anarchyنظرت در مورد این برنامه چیه استاد بزرگ 😄 ؟
Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size
این یارو Jim Stoppani رو میشناسی ؟
نه نمیشناسم، الان نگاهی سرسری انداختم به نظرم کلک تبلیغاتی آمد. دائم به شما میگوید که چه نتایجی خواهید گرفت بدون آنکه توضیح بدهد چگونه.
برای زیبایی اندام طبیعی من تنها یک روش موثر میشناسم که در طول دو ماه پس از تقریبا یک سال بالک کثیف چربی بدن مرا به زیر ۱۰٪ رساند، انرژی مرا اضافه کرد و همه را انگشت به دهان گذاشته بود و آنرا پیشتر معرفی کردم: Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
خیلی ساده عبارت است از روزهداری منقطع، شانزده ساعت در روز چیزی نمیخورید، و همهی کالری مورد نیاز خود را در یک پنجرهی هشت ساعته دریافت میکنید. هفتهای سه روز میروید باشگاه، کاردیو را حذف یا منتقل به روزهای دیگر میکنید و .. دانش پشت آن هر روز مستحکمتر میشود. اما مهمتر اینکه بصورت رایگان در اختیار همه قرار دارد، و هزاران نفر آنرا با موفقیت آزمودهاند:
این اثر پنج ماه استفاده از این روش:
پس یک سالی بالک بکنید و حجم عضلانی شما که به حد متوسط رسید با این روش کات بکنید.
Ouroborosنه نمیشناسم، الان نگاهی سرسری انداختم به نظرم کلک تبلیغاتی آمد. دائم به شما میگوید که چه نتایجی خواهید گرفت بدون آنکه توضیح بدهد چگونه.
اتفاقا بد نیست دقیق نگاه کنی چون یه برنامه کامل هست از نظر تمرینات ، تغذیه و سایر موارد ...
حالا جدا از اون لینک ، این فایل pdf هم به طور خلاصه کل برنامه رو گذاشته !
http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2014/stoppani_e-book_revised.pdf
منظور من بیشتر workout دوازده هفته ای بود که گذاشته ، به نظرت چطوره ؟
Ouroborosنه نمیشناسم، الان نگاهی سرسری انداختم به نظرم کلک تبلیغاتی آمد. دائم به شما میگوید که چه نتایجی خواهید گرفت بدون آنکه توضیح بدهد چگونه.
برای زیبایی اندام طبیعی من تنها یک روش موثر میشناسم که در طول دو ماه پس از تقریبا یک سال بالک کثیف چربی بدن مرا به زیر ۱۰٪ رساند، انرژی مرا اضافه کرد و همه را انگشت به دهان گذاشته بود و آنرا پیشتر معرفی کردم: Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
اتفاقا من همین چند وقت پیش دربارهیِ چنین رژیمی جستار آزاد تالار پزشکی و بهداشت، بنظرت تنها برای کات کردن مفید است یا کلا نظر مثبتی به چنین رژیمی داری؟
Russellاتفاقا من همین چند وقت پیش دربارهیِ چنین رژیمی کنجکاو شده بودم، بنظرت تنها برای کات کردن مفید است یا کلا نظر مثبتی به چنین رژیمی داری؟
نظرم به آن چندان مثبت نبود چون سابقهی زخم معده در خانوادهی ما وجود دارد، اما با الهام از دوستی آنرا اجرا کردم. تجربهام با آن خیلی مثبت بود: بعد از دو هفتهی اول که کم انرژی بودم، سطوح انرژیام به آرامی بالاتر رفت و با گذشت یک ماه تمام رکوردهایم را شکستم. پدیدهی «مه ذهنی» کاملا از بین رفت(آن حالت گیجی که گاهی به شخص دست میدهد). و چربی بدنم به نحو واضحی ۲ تا ۵٪ کاهش داشت(ظرف فقط دو ماه!). برنامهی من چنین بود که از ساعت یک ظهر غذا میخوردم تا ۹ شب، و از زندگی هم اصلا نمیافتادم. ولی مدتی آنرا رها کردم چون ماه رمضان بود و از ۱ تا ۹ بیرون بودم و اگر قرار بود بعد از آنهم چیزی نخورم پس میافتادم! حالا دوباره میکوشم آنرا از سر بگیرم وانگهی کمی سخت است.. 😌
تئوری برنامهی تمرینی این تیپی، یعنی «هرمی» که از زیاد به کم میروند درست است، ولی الان داریم اندکاندک پی میبریم که شاید هرم برعکس توان سیستم عصبی را سریعتر بالا ببرد.
برنامهی غذایی آن مضحک است، من اکتومورف هستم و همیشه از مشکل لاغری و کمزوری رنج بردهام اما حتی در سنگینترین بالکها ۳۷۰۰ کالری مصرف نمیکردهام.. ۳۷۰۰ کالری دیوانهوار زیاد است! مکملهای زیادی هم پیشنهاد داده که اثرگذاری برخی از آنها اثبات نشده،
تداخل بعضی دیگر با هم(مثلا وی و BCAA)درست نیست.
پس : برنامهی تمرینی خیلی خوب، برنامهی غذایی افتضاح. اگر این برنامه را اجرا بکنید وعدهای که داده را قطعا محقق خواهد کرد، یعنی افزایش زور و افزایش حجم عضله، اما قطعا چاق هم خواهید شد. این برنامه مناسب بدنسازی کاریست که میخواهد دائم کات و بالک بکند. من و شمایی که دوست داریم تمام طول سال زیبا باشیم، نباید سراغ اینها برویم.
Leangains خوبی که دارد اینست که شما میتوانید تحت آن بالک هم بکنید. ولی باید همه را در آن پنجرهی هشت ساعته بخورید. به عنوان سیستم غذایی، من خودم الان دو ماهیست که روی این مدل هستم : IIFYM Calculator
برای سیستم تمرینی، این برنامهای که گذاشتهاید بد نیست، من میگویم سه ماهی آنرا امتحان بکنید. ولی رژیم خود را از این ماشین حساب بالا بگیرید.
Ouroborosتداخل بعضی دیگر با هم(مثلا وی و BCAA)درست نیست.
امیر جان ، مگر وی خودش پر از BCAA نیست ؟ منظورت وی و EAA نبود ؟
هیچی مثل رزمی بدن رو عالی نمیکنه.
از نظر زیبایی هم بد نمیشه، ولی بیشتر پرهیبت میشه که من خیلی حال میکنم باهاش. عجب عظمتی داره!
کارایی از زیبایی خیلی مهمتره. زیبایی واسه آدمای سطحی و ظاهربین و واسه جذب زنها و دخترها فقط کاربرد داره.
Anarchyامیر جان ، مگر وی خودش پر از BCAA نیست ؟ منظورت وی و EAA نبود ؟
نه دیگر منظورم همان بود، شما دارید از دو منبع متفاوت، یک چیز را دریافت میکنید و بیهوده به بدن خود فشار میآورید. چرا؟! من میگویم شاید اصلا بهتر باشد مبتدی به جای وی، کراتین مصرف بکند؟ روزی ۴ تا ۵ گرم برای ۶ ماه، افزایش قدرت، افزایش وزن و ... همه چیزهایی هستند که به سود مبتدیان هستند و اگر به انتخاب یکی باشد به نظر من شاید کراتین بهتر باشد. من خودم به طور مداوم و غیردورهای کراتین مصرف میکنم(هر روز!).. BCAA
ّهم در کات مصرف بکنید بهتر است.
الان سبد مکمل من این شکلیست:
روزی ۲.۵ گرم کراتین منوهیدرات میکرونیزه
روزی ۵ گرم گلوتامین
قبل تمرین ۱ گرم ال-آرژنین
قبل تمرین ۵۰۰ میلیگرم ال-کارنیتین
روزی ۱ گرم ویتامین C
روزی ۱ گرم امگا3
۱۰۰ میلیگرم منیزیم
الان این لیست استاندارد و خوبیست و هرکس با بدن سالم و بالغ میتواند از آن استفاده بکند. میشود تغییرات کوچکی هم در آن اعمال کرد، فشار را هم بیشتر متمرکز میکند به کلیهها تا به کبد که میتوانید با مصرف آب کافی آنرا برطرف بکنید.
Ouroborosّهم در کات مصرف بکنید بهتر است.
چرا در کات کردن ؟ اصلا پروسه کات کردن رو کمی برای این مبتدی مفلوک توضیح میدی امیر جان 😬 ؟
Anarchyچرا در کات کردن ؟ اصلا پروسه کات کردن رو کمی برای این مبتدی مفلوک توضیح میدی امیر جان ؟
چون بعید است در حالت عادی با کمبود مواجه بشوید.
آیا کتابچهی Lean Gains را خواندید؟ The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
این وبسایت/کتاب را هم معرفی بکنم به شما که بهترین و دقیقترین کتابیست که من در اینباره خواندهام، برای شما به خصوص جالب خواهد بود زیرا بار علمی نسبتا سنگین و به روزی دارد: Naturally Increase Test Testosterone IO
این کتاب همهی آنچه من میدانم را + مطالبی بسیاری که من نمیدانستم در خود ذخیره دارد. روش تمرینی و تغذیه آنهم ایدهآل و از منظر علم موجود کاملا درست است.
Ouroborosچون بعید است در حالت عادی با کمبود مواجه بشوید.
آیا کتابچهی Lean Gains را خواندید؟ The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and healthاین وبسایت/کتاب را هم معرفی بکنم به شما که بهترین و دقیقترین کتابیست که من در اینباره خواندهام، برای شما به خصوص جالب خواهد بود زیرا بار علمی نسبتا سنگین و به روزی دارد: Naturally Increase Test Testosterone IO
این کتاب همهی آنچه من میدانم را + مطالبی بسیاری که من نمیدانستم در خود ذخیره دارد. روش تمرینی و تغذیه آنهم ایدهآل و از منظر علم موجود کاملا درست است.
امیر جان این که پولی است،چگونه ما که در ایران هستیم میتوانیم به آن دسترسی داشته باشیم؟لینک دانلودی چیزی از آن ندارید؟
Nevermoreامیر جان این که پولی است،چگونه ما که در ایران هستیم میتوانیم به آن دسترسی داشته باشیم؟لینک دانلودی چیزی از آن ندارید؟
امیر خودش برامون یه نسخه خریده ... میاد لینکشو بهمون میده 😄 !!
😨😄
من بابت سه «ک» هرگز پولی خرج نمیکنم: کُس، کباب، کتاب! الان که قیمت را دیدم برق از سرم پرید و متحیر شدم کتاب را از کجا آوردهام؟!
دوستان یک سرور سریع و بدون نیاز به ثبت نام معرفی بکنند تا آنرا آپلود بکنم!
Ouroboros😨😄
من بابت سه «ک» هرگز پولی خرج نمیکنم: کُس، کباب، کتاب! الان که قیمت را دیدم برق از سرم پرید و متحیر شدم کتاب را از کجا آوردهام؟!
دوستان یک سرور سریع و بدون نیاز به ثبت نام معرفی بکنند تا آنرا آپلود بکنم!
به نظر شما که حرفه ای کار میکنی ، چه مکمل هایی نیازی هست برای مصرف و هر کدوم چقدر و چه زمانی ( قبل یا بعد تمرین ) ؟
در مورد بالک کردن و کات کردن هم یه مقداری اگه توضیح بدین که چه مراحل و جزییاتی داره ممنون میشم
...
البته امیر یه فایل pdf گذاشته که خیلی علمی مساله رو بررسی کرده اما چون حجم مطالبش زیاده و من فعلا گرفتارم ، فرصت نکردم همه رو بخونم
.
Ouroboros
برادر امیر ... تو برای من علاقه جدیدی ایجاد کردی ☺️ . پس بیا و به صورت دوره ای تجربیات جدیدت رو برامون بگو !!
راستی اگه جایی آدم احساس کنه رشد عضلانیش متوقف شده باید چیکار کنه ؟
Anarchyبرادر امیر ... تو برای من علاقه جدیدی ایجاد کردی ☺️ . پس بیا و به صورت دوره ای تجربیات جدیدت رو برامون بگو !! راستی اگه جایی آدم احساس کنه رشد عضلانیش متوقف شده باید چیکار کنه ؟
به نظر میرسد شما به سندروم مطالعهی بیش از حد در مورد ورزش مبتلی شدهاید که در آن به جای ورزش دادن بازوانتان در باشگاه پای کامپیوتر چشمانتان را با مطالعه دربارهی آن ورزش میدهید. با مطالعهی آن کتاب شما بسیار بیش از یک مربی متوسط در ایران میدانید، به اطلاعات بیشتر نیازی نیست. بروید باشگاه و یک برنامهی حسابی اتخاذ بکنید که در آن اسکوات، لیفت، بارفیکس و شنا جزو حرکات اصلیتان هستند. یکی دو حرکت عضلهی کوچک هم در پایان تمرین بزنید اگر دلتان میخواهد. یک سالی تمرین بکنید بعد برگردید بیشتر دربارهاش صحبت میکنیم.
دربارهی توقف پیشرفت: خیلی جلوتر از این حرفها اتفاق میافتد، اما راه برخورد با آن: اگر در بالک هستید اما وزن نمیآورید، یعنی به اندازهی کافی غذا نمیخورید یا سنگین کار نمیکنید. اگر در کات هستید اما وزن از دست نمیدهید، یعنی زیادتر از حد غذا میخورید و فشار کافی نمیآورید. یک جایی به بعد هم استعداد طبیعی بدن شما به پایان میرسد و باید دارو مصرف بکنید! اما خیلی جای دوریست آنجا، در ایران اغلب به آن نرسیده مصرف دارو را شروع میکنند. برای کسی که در سن و سال شما بدنسازی را شروع کرده، من پیشبینی میکنم که سه تا پنج سال زمان لازم است تا به حداکثر پتانسیل طبیعی بدنتان برسید.
Ouroborosبه نظر میرسد شما به سندروم مطالعهی بیش از حد در مورد ورزش مبتلی شدهاید که در آن به جای ورزش دادن بازوانتان در باشگاه پای کامپیوتر چشمانتان را با مطالعه دربارهی آن ورزش میدهید. با مطالعهی آن کتاب شما بسیار بیش از یک مربی متوسط در ایران میدانید، به اطلاعات بیشتر نیازی نیست. بروید باشگاه و یک برنامهی حسابی اتخاذ بکنید که در آن اسکوات، لیفت، بارفیکس و شنا جزو حرکات اصلیتان هستند. یکی دو حرکت عضلهی کوچک هم در پایان تمرین بزنید اگر دلتان میخواهد. یک سالی تمرین بکنید بعد برگردید بیشتر دربارهاش صحبت میکنیم.
دربارهی توقف پیشرفت: خیلی جلوتر از این حرفها اتفاق میافتد، اما راه برخورد با آن: اگر در بالک هستید اما وزن نمیآورید، یعنی به اندازهی کافی غذا نمیخورید یا سنگین کار نمیکنید. اگر در کات هستید اما وزن از دست نمیدهید، یعنی زیادتر از حد غذا میخورید و فشار کافی نمیآورید. یک جایی به بعد هم استعداد طبیعی بدن شما به پایان میرسد و باید دارو مصرف بکنید! اما خیلی جای دوریست آنجا، در ایران اغلب به آن نرسیده مصرف دارو را شروع میکنند. برای کسی که در سن و سال شما بدنسازی را شروع کرده، من پیشبینی میکنم که سه تا پنج سال زمان لازم است تا به حداکثر پتانسیل طبیعی بدنتان برسید.
نه اتفاقا بیش از حد مورد انتظار خودم پیشرفت کردم اما مشکل اینه که من همه جا به قول مهربد فرزام گرا هستم 😄 !! تمرین و تغذیه هم تا جایی که برام ممکن بوده منظم و اصولی
پیش رفته ...در مورد سندروم مطالعه بیش از حد هم اتفاقا وارونه شده ... چون به جز نگاه گذرا هنوز وقت نکردم کتاب رو دقیق مطالعه کنم 😬 .
در مورد دارو ، تا حالا خودت مصرف داشتی ؟ اگه تجربه ای پندی چیزی داری زکاتشو پرداخت کن برادر
👍 ...
Anarchy@Reactor
به نظر شما که حرفه ای کار میکنی ، چه مکمل هایی نیازی هست برای مصرف و هر کدوم چقدر و چه زمانی ( قبل یا بعد تمرین ) ؟
آنارشی جان شما اول بگو بدنسازی رو شروع کردی یانه؟ بدن درد رو رد کردی یا نه؟ چون 10 روز 2 هفته ی اول تمرین بدنت درد میگیره
Anarchyدر مورد بالک کردن و کات کردن هم یه مقداری اگه توضیح بدین که چه مراحل و جزییاتی داره ممنون میشم ...
بالک کردن یا اصطلاح باشگاهیش که در ایران استفاده میشه کلمه ی "حجم گرفتن" هست
یعنی شمای نوعی بعنوان ورزشکار, لاغر هستید و میخواهید بدنتون رشد کنه و حجم بیاره.
کات کردن یا اصطلاح رایجش در ایران که میگن "خشک کردن" برای مرحله بعد از حجم گرفتن هست. مرحله ی نهایی هر دوره در بدنسازی. وقتی که بدن شما حجم آورده و میخواهید خط و خطوطی از جنس عضله روی بدنتون پیدا بشه. مثل خط زیر سینه و خطوط سرشانه یا سیکس پک یا Vها
Anarchyالبته امیر یه فایل pdf گذاشته که خیلی علمی مساله رو بررسی کرده اما چون حجم مطالبش زیاده و من فعلا گرفتارم ، فرصت نکردم همه رو بخونم .
بهترین راه برای حرفه ای شدن در بدنسازی, اولین پله یعنی ثبت نام در باشگاه هست. پی دی اف و کتاب زیاد کمکی به شما نمیکنه. هیچی مثل تمرین کردن و از نزدیک وزنه رو حس کردن موثر نیست.
با گرفتن برنامه از مربی و مشورت با حرفه ای های باشگاه, کم کم راه می افتید.
سایت bodybuilding.com چیز جالب و بدرد بخوریه و اگر انگلیسیتون بدک نیست اونجا میتونید از برنامه های تمرینی و رژیم ها و مکمل هایی که ورزشکارهایی از سرتاسر جهان اطلاعاتشون رو برای دسترسی عموم به اشتراک گذاشتن استفاده کنید. ولی این ها مال وقتیه که شما با چندتا برنامه که از مربی گرفتید کار کردید و با حرکت های بدنسازی آشنایی دارید و اثرش رو بر روی بدنتون دیدید. نه وقتی که تازه کارید.
ویدئوهای یوتیوب هم برای یاد گرفتن طرز صحیح زدن وزنه مفیده.
بهترین کتابی هم که من دیدم تا الان "کتاب بزرگ بدنسازی" نوشته ی صادق سلامی بوده که اگر بتونید گیر بیارید توصیه میکنم حتما بخونید.
بازهم توصیه میکنم که بهترین کار ثبت نام در باشگاه و تمرین کردن هست . در حین تمرین, کم کم اطلاعاتتون هم زیاد میشه
Anarchyنه اتفاقا بیش از حد مورد انتظار خودم پیشرفت کردم اما مشکل اینه که من همه جا به قول مهربد فرزام گرا هستم 😄 !! تمرین و تغذیه هم تا جایی که برام ممکن بوده منظم و اصولی
پیش رفته ...در مورد سندروم مطالعه بیش از حد هم اتفاقا وارونه شده ... چون به جز نگاه گذرا هنوز وقت نکردم کتاب رو دقیق مطالعه کنم 😬 .در مورد دارو ، تا حالا خودت مصرف داشتی ؟ اگه تجربه ای پندی چیزی داری زکاتشو پرداخت کن برادر 👍 ...
کتاب را مطالعه بکن، امیدوارم موفق باشی.
نه من تا به حال دارو مصرف نکردهام، اما با مصرف همهی آنچه ممکن است به کمبود هورمنهای خوب و ازدیاد هورمنهای بد بیانجامد، مثل ویتامین دی، زینک و ... سطوح طبیعی تستسترون و هورمن رشدم را همیشه پنج شش سالی جوانتر از آنکه هستم نگه داشتهام.
Reactorکراتین در کل چیز کسشعریه و تازه کارهای بدنسازی رو جذب خودش میکنه.
زیر پوست آب نمک میندازه و باعث چاق شدن و افزایش وزن برای یک دوره ی کوتاه میشه. این باعث میشه که تازه کارهای بدنسازی جذب کراتین بشن.
به محض اینکه یک کم فعالیت بدنی زیاد بشه همش بصورت عرق و شاش از بدن دفع میشه و بدن دوباره لاغر میشه
😬
کراتین زیر پوست آب نمیاندازد در داخل عضله باعث تجمع آب میشود: لینک به ۶۵ تحقیق مرتبط
باعث افزایش قدرت میشود: لینک بالا
باعث افزایش وزن میشود: لینک به ۲۸ تحقیق مرتبط
افزایش وزنی که همراه آورده اگر مصرف آن «دورهای» نباشد پس از مدتی ماندگار میشود: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
توان دویدن قدرتی را افزایش میدهد: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
آسیب به عضلات را کاهش میدهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
تستسترون را افزایش میدهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
سلامت عمومی را بهبود میبخشد: لینک به ۱۰ تحقیق مرتبط
این Bro-science بیمدرک و سند را ببرید جای دیگر تبلیغ بکنید!
کراتین تنها مکملیست که از با انبوهی سندیت علمی اثربخشی آن اثبات شده و بدنسازیکاران «حرفهای» ایرانی یا «شهدای راه بازو» با همین روش شما مکملی همچون کراتین را رها میکنند، اسکوات و لیفت را ول میکنند، تغذیه سالم و خواب خوب ندارند و برای نتیجه گرفتن از جلوبازو و نشر و ... پس از مدتی درجا زدن رو میآورند به هورمن رشد و زبالههای مشابه.
Ouroborosکراتین زیر پوست آب نمیاندازد در داخل عضله باعث تجمع آب میشود: لینک به ۶۵ تحقیق مرتبط
باعث افزایش قدرت میشود: لینک بالا
باعث افزایش وزن میشود: لینک به ۲۸ تحقیق مرتبط
افزایش وزنی که همراه آورده اگر مصرف آن «دورهای» نباشد پس از مدتی ماندگار میشود: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
توان دویدن قدرتی را افزایش میدهد: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
آسیب به عضلات را کاهش میدهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
تستسترون را افزایش میدهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
سلامت عمومی را بهبود میبخشد: لینک به ۱۰ تحقیق مرتبطاین Bro-science بیمدرک و سند را ببرید جای دیگر تبلیغ بکنید!
کراتین تنها مکملیست که از با انبوهی سندیت علمی اثربخشی آن اثبات شده و بدنسازیکاران «حرفهای» ایرانی یا «شهدای راه بازو» با همین روش شما مکملی همچون کراتین را رها میکنند، اسکوات و لیفت را ول میکنند، تغذیه سالم و خواب خوب ندارند و برای نتیجه گرفتن از جلوبازو و نشر و ... پس از مدتی درجا زدن رو میآورند به هورمن رشد و زبالههای مشابه.
بله ولی مصرف غیر اصولی اش میتواند خطراتی از جمله آسیب رساندن به کلیه یا توقف روند تولید طبیعیش توسط بدن (چیزی شبیه اعتیاد) داشته باشه!
لینک از دانشگاه مریلند : Creatine | University of Maryland Medical Center
Ouroborosکراتین زیر پوست آب نمیاندازد در داخل عضله باعث تجمع آب میشود: لینک به ۶۵ تحقیق مرتبط
باعث افزایش قدرت میشود: لینک بالا
باعث افزایش وزن میشود: لینک به ۲۸ تحقیق مرتبط
افزایش وزنی که همراه آورده اگر مصرف آن «دورهای» نباشد پس از مدتی ماندگار میشود: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
توان دویدن قدرتی را افزایش میدهد: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
آسیب به عضلات را کاهش میدهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
تستسترون را افزایش میدهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
سلامت عمومی را بهبود میبخشد: لینک به ۱۰ تحقیق مرتبط
جناب پروفسور اصطلاح باشگاهیش رو گفتم.
اسم کراتین برای شما تجربه ست برای من یک خاطره ی چندین ساله ست.
مربوط به چندسالی که بدنسازی کار میکنم هم نیست.
من از زمان قبل از گفتمان و چند سل پیش در گفتگو و همینجا هم قبلا گفتم که رزمی و شنا کار میکردم و قهرمانی دارم.
با کراتین بیگانه نیستم.
نگفتم کراتین بی خاصیته ولی دردسر هم داره. خواصش به دردسرش نمیصرفه.
با دکتر و مربی در حد تیم ملی کار نکردید که دنبال خواص! کراتین میگردید.
اشکال شما لینک بازی هاتونه.
فکر میکنید در اینترنت گنج پیدا میکنید.
بدنسازی ورزش اینترنتی نیست. کار عملیه.
اگر حرف های من رو قبول ندارید خوب نداشته باشید.
بفرمایید برید اینقدر کراتین بخورید تا 30 کیلو شکم بیارید و کلیه هاتون از کار بیوفته.
شمایی که از کات کردن حرف میزنید هنوز نمیدونید که آدم عاقل مگه مرض داره کراتین بخوره که بدنش آب بندازه که بعد بره خودش رو پاره کنه تا کات کنه؟
کراتین رو مربیای باشگاهی برای اینکه جیب شما رو خالی کنند به شما پیشنهاد میدن و اینقدر هم در تاثیر گذاریش اغراق میکنن که بعضی ها با مصرف زیاد از حدش کلیه هاشون رو هم از دست میدن.
کراتین به میزان مورد نیاز در بیشتر وی ها و گینرها به همراه گلوتامین و بی سی دبل ای وجود داره.
اصلا نیازی نداره اون رو جدا از جایی تهیه کنید.
Ouroborosاین Bro-science بیمدرک و سند را ببرید جای دیگر تبلیغ بکنید!
کراتین تنها مکملیست که از با انبوهی سندیت علمی اثربخشی آن اثبات شده و بدنسازیکاران «حرفهای» ایرانی یا «شهدای راه بازو» با همین روش شما مکملی همچون کراتین را رها میکنند، اسکوات و لیفت را ول میکنند، تغذیه سالم و خواب خوب ندارند و برای نتیجه گرفتن از جلوبازو و نشر و ... پس از مدتی درجا زدن رو میآورند به هورمن رشد و زبالههای مشابه.
میگن یکی پول خورد زیاد سر و صدا میکنه یکی خورده معلومات!
من فقط دارم تجربه ام رو در اختیار دوستان قرار میدم. کسی دوست داشت استفاده کنه دوست هم نداشت نکنه. من کاسب بدنسازی نیستم و تبلیغات هم نمیکنم و شغلم چیز دیگست. حرفی رو هم که گفتم بعد از چند سال تجربه بدست میاد.
هیچوقت هم نگفتم تمرین نکنید یا نخوابید یا...
تحصیلاتم هم از شما و شاید از محققان لینک هاتون بیشتر باشه.
پس میدونم چی میگم.
sonixaxبله ولی مصرف غیر اصولی اش میتواند خطراتی از جمله آسیب رساندن به کلیه یا توقف روند تولید طبیعیش توسط بدن (چیزی شبیه اعتیاد) داشته باشه!
لینک از دانشگاه مریلند : Creatine | University of Maryland Medical Center
برای افرادی که نارسایی کلیوی دارند یا مبتلی به سنگ کلیه هستند بسیار زیانآورست بله. اما ما دربارهی مکملهای بدنسازی داریم صحبت میکنیم. با احتساب سود و زیان کراتین بهترین و موثرترین مکمل بدنسازیست، همچنین کمزیانترینشان! اگر زیر ۵ گرم در روز مصرف بکنید بیشتر خطرات آن نیز از میان میرود.
واقعا مضحک است که ما دربارهی این موضوع هم باید بحث بکنیم!
Reactorهیچوقت هم نگفتم تمرین نکنید یا نخوابید یا...
منهم نگفتهام فقط لینک بخوانید و نروید باشگاه، گفتم و میگویم که تحقیقات منتشر شده در ژورنالهای معتبر بینالمللی را ارج بیشتری بگذارید از تجربیات من یا ریاکتور، چون در بدنسازی هرکس یک چیز میگوید و نیاز به تحقیق علمی خیلی بیش از جاهای دیگر احساس میشود. کسی اینجا به شخص شما حملهور نشده که اینطور ناراحت شدید دوست گرامی، شما یک ادعای اشتباه کردید و من اشتباه بودن آنرا با «لینکبازی»، یا پیوند به مطالعات متدولوژیک در گروههای کنترلشده و شرایط آزمایشگاهی نشان دادم، این بحث خاتمه یافته است، شما اشتباه کردید!
اصطلاح باشگاهی شما اشتباه است، لطفا آنرا بکار نبرید، کراتین آب را زیر پوست گیر نمیاندازد، بلکه به داخل عضله میکشد و از این طریق حجم آنرا افزایش میدهد، این ربطی به کات کردن ندارد چون در کات شما تفکیک ِ آشکار میخواهید و حجم عضلانی بیشتر به این کمک میکند، کراتین در کات همچنین به حفظ قدرت در حالتی که کالری کمتری مصرف میشود کمک شایانی میکند. من با وجود مصرف کراتین در دو ماه گذشته هفت کیلو گرم وزن کم کردهام، پس ایندو ربطی به هم ندارند. وانگهی شما که انسان باهوشی هستید میدانید فرق بین personal anecdote و Scientific study در چیست، و چرا باید دومی نزد ما اعتبار بیشتری از اولی داشته باشد. منهم از شما سپاسگزارم بابت تجربهای که با ما به اشتراک گذاشتید، تجربهی من متفاوت بوده. اینکه آیا فواید کراتین به مضرات آن میچربد را خود شخص باید تصمیم بگیرد، من اگر قصد استفاده از فقط یک مکمل را داشتم آن مکمل قطعا کراتین میبود.
صفحهی کراتین در سایت Examine بیش از پانصد منبع و مرجع دارد، بیشتر آنها مراجع علمی و ورزشی معتبر هستند، من دوستان را دعوت میکنم که آنرا به دقت بخوانند و دربارهی مصرف این مکمل بسیار ارزشمند تصمیم آگاهانه بگیرند.
Ouroborosمنهم نگفتهام فقط لینک بخوانید و نروید باشگاه، گفتم و میگویم که تحقیقات منتشر شده در ژورنالهای معتبر بینالمللی را ارج بیشتری بگذارید از تجربیات من یا ریاکتور، چون در بدنسازی هرکس یک چیز میگوید و نیاز به تحقیق علمی خیلی بیش از جاهای دیگر احساس میشود. کسی اینجا به شخص شما حملهور نشده که اینطور ناراحت شدید دوست گرامی، شما یک ادعای اشتباه کردید و من اشتباه بودن آنرا با «لینکبازی»، یا پیوند به مطالعات متدولوژیک در گروههای کنترلشده و شرایط آزمایشگاهی نشان دادم، این بحث خاتمه یافته است، شما اشتباه کردید!
اصطلاح باشگاهی شما اشتباه است، لطفا آنرا بکار نبرید، کراتین آب را زیر پوست گیر نمیاندازد، بلکه به داخل عضله میکشد و از این طریق حجم آنرا افزایش میدهد، این ربطی به کات کردن ندارد چون در کات شما تفکیک ِ آشکار میخواهید و حجم عضلانی بیشتر به این کمک میکند، کراتین در کات همچنین به حفظ قدرت در حالتی که کالری کمتری مصرف میشود کمک شایانی میکند. من با وجود مصرف کراتین در دو ماه گذشته هفت کیلو گرم وزن کم کردهام، پس ایندو ربطی به هم ندارند. وانگهی شما که انسان باهوشی هستید میدانید فرق بین personal anecdote و Scientific study در چیست، و چرا باید دومی نزد ما اعتبار بیشتری از اولی داشته باشد. منهم از شما سپاسگزارم بابت تجربهای که با ما به اشتراک گذاشتید، تجربهی من متفاوت بوده. اینکه آیا فواید کراتین به مضرات آن میچربد را خود شخص باید تصمیم بگیرد، من اگر قصد استفاده از فقط یک مکمل را داشتم آن مکمل قطعا کراتین میبود.
صفحهی کراتین در سایت Examine بیش از پانصد منبع و مرجع دارد، بیشتر آنها مراجع علمی و ورزشی معتبر هستند، من دوستان را دعوت میکنم که آنرا به دقت بخوانند و دربارهی مصرف این مکمل بسیار ارزشمند تصمیم آگاهانه بگیرند.
بدی بحث کردن اینجا اینه که دائم هر حرفی که از دهنت در بیاد باید 10 بار مزه مزه و ویرایشش کنی و براش 40 تا رفرنس آکادمیک پیدا کنی تا علماء مطالعه کنند و اگر نظرشون مساعد بود و امروز از دنده ی چپ بلند نشده بودند و حال و حوصله ی لجبازی رو نداشتند قبول کنند.
و این با کمبود وقت من ناسازگاره!
من هدفم از آمدن به اینجا فقط تبادل نظر و اطلاعات و اگر هم از دستم بر بیاد کمکه.
همونطور که در زندگی واقعی هم زیاد اهل کمک کردن هستم.
مشکل از شما گرامی نیست. چون من جدای از این بحث برای شما احترام زیادی قائلم. قبلا هم گفتم
مشکل جَو شک گرای اینجاست که همه دنبال کاراگاه بازی هستند و راجع به همه چیز دنبال مدرک و سند میگردن.
در تاپیکی مثل " گفتگو پیرامون اسهال کمونیست و سوسیالیست" میری و میگردی 40 هزار صفحه کتاب رو در 40 خط بصورت روان و فارسی سلیس تایپ میکنی و پست میکنی در سایت و مزدک بامداد میاد و میشاشه توش و با یک شکلک پوزخند و بدون یک کلمه جواب میره پی کارش.
اونوقت اینجا که صحبت از ورزش و بدنسازیه و قاعدتا باید نظرها رد و بدل بشه و تجربه ها انتقال داده بشه همه انتظار دارن که کلمه به کلمه حرف هات با سند منگوله دار باشه!
برای من علم تجربی بالاتر از علم تئوریک بوده. علم تئوریک تا وقتیکه تجربه و آزمایش نشه یک نظریه ست.
به غیر از استروئیدها و کسشعرهای آمپولی, خیلی مکمل هارو امتحان کردم و نتیجه اش رو دیدم.
حتی به دوستان برنامه ی تمرینی هم پیشنهاد نکردم.
چون دوستان آماتورند و همین که پاشون به باشگاه و ورزش باز بشه خودش شاهکاره و یک مربی بیسواد باشگاهی که بدن دوستان رو از نزدیک میبینه باز هم بر حسب تجربه اش بهتر میتونه بهشون برنامه تمرینی بده تا منی که پشت کامپیوتر نشستم و هیچ وقت از نزدیک این دوستان رو ندیدم.
این داستان بدنسازی واقعا بحث کردن نداره.
کسی دوست داشت انجام میده اگرم دوست نداشت انجام نمیده.
اگر هم دوستان دنبال مدرک و سند در حرف های من هستید متاسفانه من فقط نظرم رو میگم و وقت برای سرچ اینترنتی و ارائه مقاله ISI ندارم
Ouroborosواقعا مضحک است که ما دربارهی این موضوع هم باید بحث بکنیم!
در باره اینکه مصرف زیادیش حتا برای آدم سالم هم مضره ؟! آره واقعن مسخرست.
sonixaxدر باره اینکه مصرف زیادیش حتا برای آدم سالم هم مضره ؟! آره واقعن مسخرست.
دبارهی اینکه بهترین مکمل بدنسازیست. مصرف زیاد هر چیز برای هر کس مضر است.
ببینم حالا شما اهل ورزش هستید؟
Ouroborosدبارهی اینکه بهترین مکمل بدنسازیست. مصرف زیاد هر چیز برای هر کس مضر است.
ببینم حالا شما اهل ورزش هستید؟
من به خاطر حادثه ای که برام سر آخرین تمرین Sky Diving پیش اومد فقط به دویدن صبحگاهی و دوچرخه سواری بسنده میکنم.
Reactorبرای من علم تجربی بالاتر از علم تئوریک بوده. علم تئوریک تا وقتیکه تجربه و آزمایش نشه یک نظریه ست.
نمیدانم
چرا انقدر سعی میکنید بگویید تجربهی شخصی شما به علم اولویت دارد؟ تجربهی شخصی هیچکسی در بدنسازی اهمیتی ندارد، حتی مربیان بدنسازی. زیرا بدنسازی رشتهای «تجربیست» و به اندازهی تک تک افرادی که این رشته را بطور جدی پیگیری میکنند تجربیات گوناگونی وجود دارد. فلان مربی یک چیز میگوید بر حسب «تجربه»، آن یکی چیز دیگری میگوید باز هم بر اساس «تجربه». به تجربهی هیچ فردی اعتباری نیست... و هیچ شکی در آن نیست که برای انتخاب راه درست باید به «علم» مراجعه بکنیم نه تجربهی شخصی من یا شما.
Reactorچون دوستان آماتورند و همین که پاشون به باشگاه و ورزش باز بشه خودش شاهکاره و یک مربی بیسواد باشگاهی که بدن دوستان رو از نزدیک میبینه باز هم بر حسب تجربه اش بهتر میتونه بهشون برنامه تمرینی بده تا منی که پشت کامپیوتر نشستم و هیچ وقت از نزدیک این دوستان رو ندیدم.
🌺
Crusaderنمیدانم
جواب خودت رو همون اول دادی. چون نمیدونی!
Crusaderچرا انقدر سعی میکنید بگویید تجربهی شخصی شما به علم اولویت دارد؟ تجربهی شخصی هیچکسی در بدنسازی اهمیتی ندارد، حتی مربیان بدنسازی. زیرا بدنسازی رشتهای «تجربیست» و به اندازهی تک تک افرادی که این رشته را بطور جدی پیگیری میکنند تجربیات گوناگونی وجود دارد. فلان مربی یک چیز میگوید بر حسب «تجربه»، آن یکی چیز دیگری میگوید باز هم بر اساس «تجربه». به تجربهی هیچ فردی اعتباری نیست... و هیچ شکی در آن نیست که برای انتخاب راه درست باید به «علم» مراجعه بکنیم نه تجربهی شخصی من یا شما.
شما تا حالا وزنه زدی؟ اصلا تا حالا یک دمبل رو از نزدیک دیدی؟
چرا سعی میکنی وقتی درباره ی چیزی هیچ اطلاعی نداری پات رو از اظهار نظر هم فراتر بگذاری و بقیه رو نقد کنی؟
اگر چیزی میدونی یا تجربه ای داری بگو.
اگر هم نداری الکی سعی نکن با ادبیاتی حرف زدن یک چیزی گفته باشی
من هم باید بگم که خیر چندانی از این «تجربیات شخصی» ندیدهام، باتوجه به جدید بودن
بدنسازی در ایران و البته بی صاحب بودن کل مملکت چندان عجیب هم نیست.
Russellمن هم باید بگم که خیر چندانی از این «تجربیات شخصی» ندیدهام، باتوجه به جدید بودن
بدنسازی در ایران و البته بی صاحب بودن کل مملکت چندان عجیب هم نیست.
در ایران که تقریبن همه چیز تجربی و غیر علمیست! صنعت خودرو سازی کشور تجربیست! صنعت نرم افزار کشور از بیخ تجربیست!! یک متخصص نرم افزار در ایران شاید یک برنامه ی خیلی پیچیده هم بنویسد ولی بر اساس تجربه و ور رفتن آن را یاد گرفته نه آموزش و علم و برای همین نرم افزارش بسیار آسیب پذیر و البته پر از عیب و ایراد است، دیگه بدنسازی که جای خود دارد. شخصن تا زمانی که ایران بودم حتا یک مورد باشگاه بدنسازی ندیدم که مربیش رژیم غذایی و تمرینات رو به شاگردان زیر نظر یک پزشک متخصص دیکته کند!!! در صورتی که اگر اینجا با یک پزشگ متخصص همکاری نداشته باشید و دستوراعلملهای دارویی و غداییتان تحت نظارت وی نباشد و البته یک دوره سفت و سخت Ausbildung مربی گری ندیده باشید و مدرکش رو نداشته باشید اصلن اجازه ندارید برید باشگاه باز کنید!!! در صورتی که در ایران هر هویجی میتواند برود صبح یک زیرزمینی اجاره کند یک کرگدن هم آنجا بگذارد اسمش رو بذاره مربی!!!! نتیجه هم این میشه که اغلب افرادی که در ایران بدنسازی کار میکنند بعد از مدتی از ریخت و قیافه انسانی خارج میشند!! یا خیلی گنده میشند! یا چهره هایی خشن و عجیب و غریب پیدا میکنند به خصوص اونهایی که در سنین رشد میرند سراغ بدنسازی. از اون طرف هم عدم نظارت بر واردات و مصرف مواد مصرفی این افراد باعث شده هر آشغالی رو از هر دهات کوره ای وارد کنند و یا هر دری وری رو توی بسته های خالی بریزند و به جای جنس خوب و اعلا پاچه ملت کنند. بعضی ها خوب توانایی تشخیص جنس جنس خوب از بد رو دارند و بنجل نمیخرند ولی خیلی ها هم ندارند.
البته این برخورد تندی که ریکتور از خودش بروز داده در باره انتقاد از بدنسازی هم یک جور اپیدمی بین تمام بدنسازان ایرانیه و همشون همین طوری رفتار میکنند در برابر کسی که به بدنسازی به خصوص از نوع ایرانیش انتقاد داره ! این استدلال که تو تاحالا وزنه نزدی پس نمیفهمی هم از بیخ باطله! برای اینکه در مورد چیزی اطلاعات و دانش داشت حتمن نباید درگیرش بود!!!! بشر یک بار هم پاش رو روی نپتون نذاشته هیچ روباتی هم اونجا نفرستاده ولی اطلاعاتش در مورد نپتون از اطلاعاتش در مورد زمین (که روش داره زندگی میکنه) بیشتره!!!
Reactorجواب خودت رو همون اول دادی. چون نمیدونی!
یک لحظه کُسشعر نگویید و گوش بگیرید، هرچند کسی که میگوید «کراتین زیر پوست آب میاندازد» را نمیتوان به صراتی مستقیم کرد، اما در ایران بیشتر کراتینها خالص نیست و با انواع مواد هورمونی و استرویید آنابولیک و.. مخلوط شده. شما احتمالا بدلیل فقر اطلاعات از کراتینهای غیرمجاز استفاده کردهاید که این یاوههای خندهدار را تکرار میکنید، یا آنکه کراتین را خودسرانه و بدون توصیههای علمی مصرف کردهاید. مصرف خودسرانهی کراتین میشود همینی که شما میگویید. مصرف درست و دقیق آن به همراه برنامههای «علمی» که اثباتشده است نتایج مثبتی خواهد داشت.
من تجربهی خودم را بازگو نمیکنم اما صد تحقیق علمی به شما میدهم که برنامهی ورزشی و مکملی به همراه کراتین چه نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.
شما اگر ده سال بدنسازی را بطور «تجربی» با کمک دیگران کار کردهاید و من نوعی نصف آن بطور «علمی» و دقیق و بدون توجه به نصایح امثال شما، میزان پیشرفت شما با من قطعا قابل مقایسه نخواهد بود. دلیل آنست که شما یکراهی را بر حسب تجربه و آناتومی بدن دیگران میروید و با آزمون و خطا بالاخره مسیر غایی را میابید، اما متد علمی از قبل ثابتشده است و همان مسیر غایی را بدون ازمون و خطا در اختیار ما میگذارند.