• Empty
  • قاطی کردم
  • مهربون
  • موفق
  • متعجب
  • مریض
  • مشغول
  • معترض
  • ناراحت
  • هیچ
  • کنجکاو
  • کسل
  • گیج شدم
  • گریه
  • پکر
  • اخمو
  • از خود راضی
  • بی تفاوفت
  • بد جنس
  • بد حال
  • خونسرد
  • خواب آلود
  • خوشحال
  • خجالتی
  • خسته
  • دلواپس
  • رنجور
  • ریلکس
  • سپاسگزار
  • سر به زیر
  • شوکه
  • شاد و سر حال
  • عاشق
  • عصبانی
  • غمگین
  • غافلگیر
  • User Tag List

    برگ 4 از 13 نخستیننخستین 12345678910111213 واپسینواپسین
    نمایش پیکها: از 31 به 40 از 121

    جُستار: راه‌های سریع کم کردن وزن و عضله آوردن

    1. #31
      دفترچه نویس
      Points: 124,056, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.9%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      نِشان‌ها:
      Activity Award
      A Believer
       
      Empty
       
      Ouroboros آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Dec 2010
      نوشته ها
      3,417
      جُستارها
      54
      امتیازها
      124,056
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      3,154
      از ایشان 10,830 بار در 3,278 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      51 Post(s)
      Tagged
      1 Thread(s)
      گفت‌آورد نوشته اصلی از سوی Nevermore نمایش پست ها
      امیر جان من متاسفانه نمی توانم کوت بگیرم،اما در مورد کار با پا گفتم که تا کنون سلیقه ی شخصی ِ من بوده،اما از یکی دو نفر دیگر هم شنیده بودم که کار بر روی عضلات بزرگ پا بسیار به ساخت عضلات بالا تنه کمک می کند،اما پرسشم این است که این برنامه ی تمرینی باید چگونه باشد؟به طور مثال هیچ کاری بر عضلات سرشانه و یا بازو نشود؟بین آن تمرین ها که گفتی من شنا سوئدی و بارفیکس و پرس سینه را انجام می دهم،مخصوصا پرس با دمبل که خیلی به عضلان سینه ی من کمک کرد.نظر خود ات چیست؟مثلا چند ماه فقط حرکات ترکیبی و پا را امتحان کنم؟
      شهریار جان نه سلامی؟ نه علیکی؟
      ببینید دوست گرامی شما گوش نمی‌گیرید، سوال اصلی اینست که «هدف» شما چیست؟ و همین حالا چقدر به آن نزدیک هستید؟ اجازه بدهید اینرا هم بگویم که بدن من اصلا با هیچ استانداردی بجز آن ِ آدمهای غیرورزشکار «خوب» نیست، راستش در تناسب با مدت زمانی که ورزش می‌کرده‌ام، چه بسی حتی «شرم‌آور» هم هست! یک چیزی در این مایه‌ها، کمی بهتر:
      ottermode2.jpg

      اینست که به حرف و تجربه‌ی منهم آنقدر اعتباری نیست، ولی من اکنون دارم از اساتید و کسانی که به قولی خودشان به آنچه می‌خواهند رسیده‌اند پیروی می‌کنم.
      بدلیل تیپ ِ بدنی که من دارم، مشکلم همیشه عضله‌آوری بوده، نه چربی‌سوزی. اینست که روزی هفت وعده‌ی کامل غذا می‌خورم و هفته‌ای صد قدم بیشتر راه نمی‌روم! با این اوصاف من برنامه‌ام را اینجا پُست می‌کنم شما ببینید نمونه‌کار چگونه است:

      شنبه:

      پرس سینه با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس بالا سینه با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس سینه با دمبل ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      شنا سوئدی ۴ ست ۱۴
      قفسه با دمبل ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پشت بازو با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پشت بازو سیم کش ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پشت بازی با هالتر ای‌زی ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      دیپ ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴

      دوشنبه:

      بارفیکس دست باز ۴ ست ۱۲
      ددلیفت ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      زیربغل با هالتر خم ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      زیربغل سیم‌کشی از روبرو دست جمع ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      زیر بغل با دمبل تک‌تک ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      جلوبازو با دمبل تک‌تک ۴ ست ۱۰
      جلوبازو سیم‌کشی ۴ ست ۱۲
      جلوبازو لاری ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴

      چهارشنبه:

      اسکوات نیمه با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس پا ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      جلو پا با ماشین ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      ساق با دستگاه ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      اسکوات بالای سر ۴ ست ۱۲
      هایپراکستنشن ۴ ست ۲۰

      پنجشنبه:

      پرس سرشانه با هالتر از پشت ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس آرنولدی با دمبل ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس سرشانه با هالتر از جلو ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس بالای سر تک‌ضرب ۴ ست ۸
      نشر از روبرو با هالتر ۴ ست ۱۰
      نشر از جانب با دمبل ۴ ست ۱۰
      مچ با هالتر ۳ ست ۲۰
      ساعد با هالتر ۳ ست ۲۰

      من معمولا ست اول را با ۶۰٪، ست دوم را ۷۵٪، ست سوم را ۸۰٪ و ست آخر را ۹۰-۹۵٪ قدرت می‌زنم. هوازی اصلا کار نمی‌کنم چون اولا انرژی/زمان برایم نمی‌ماند و ثانیا معتقدم در یک روز وزنه/هوازی زدن اصلا خوب نیست. بین هر ست ۹۰ تا ۷۵ ثانیه استراحت می‌کنم و هر روتین را حداقل سه ماه کار می‌کنم. چون در سرشانه ضعف دارم یک روز عملا فقط سرشانه کار می‌کنم و ... این برنامه بسیار سنگین است و اصلا مناسب یک آدم مبتدی حتی با تیپ بدنی من نیست. ببینید ماجرا اینست که شما هرچه حرفه‌ای‌تر و با تجربه‌تر باشید، تک‌عضله برایتان مفیدتر است، هرچه مبتدی‌تر باشید عضلات ترکیبی.

      برای انتخاب بهترین حرکات ممکن یک مطالعه‌ی علمی انجام شده که فهرست بهترین حرکات ممکن برای هر گروه عضله را اینجا می‌توانید بخونید:

      Pectoralis major:
      Decline dumbbell bench press – 93
      Decline bench press (Olympic bar) – 89
      Push-ups between benches – 88
      Flat dumbbell bench press – 87
      Flat bench press (Olympic bar) – 85
      Flat dumbbell flys – 84
      Pectoralis minor:
      Incline dumbbell bench press – 91
      Incline bench press (Olympic bar) – 85
      Incline dumbbell flys – 83
      Incline bench press (Smith machine) – 81
      Medial deltoids:
      Incline dumbbell side laterals – 66
      Standing dumbbell side laterals – 63
      Seated dumbbell side laterals – 62
      Cable side laterals – 47
      Posterior deltoids:
      Standing dumbbell bent laterals – 85
      Seated dumbbell bent laterals – 83
      Standing cable bent laterals – 77
      Anterior deltoids:
      Seated front dumbbell press – 79
      Standing front dumbbell raises – 73
      Seated front barbell press – 61
      Biceps:
      Biceps preacher curls (Olympic bar) – 90
      Incline seated dumbbell curls (alternate) – 88
      Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) – 86
      Standing dumbbell curls (alternate) – 84
      Concentration dumbbell curls – 80
      Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) – 63
      Standing E-Z biceps curls (wide grip) – 61
      Triceps:
      Decline triceps extensions (Olympic bar) – 92
      Triceps pressdowns (angled bar) – 90
      Triceps dip between benches – 87
      One-arm cable triceps extensions (reverse grip) – 85
      Overhead rope triceps extensions – 84
      Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) – 82
      Close-grip bench press (Olympic bar) – 72
      Latissimus dorsi:
      Bent-over barbell rows – 93
      One-arm dumbbell rows – 91
      T-bar rows – 89
      Lat pulldowns to the front – 86
      Seated pulley rows – 83
      Quadriceps:
      Squats (parallel depth, shoulder-width stance) – 88
      Seated leg extensions (toes straight) – 86
      Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) – 78
      Leg press (110 degree angle) – 76
      Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) – 60
      Hamstrings:
      Seated leg curls – 88
      Standing leg curls – 79
      Lying leg curls – 70
      Stiff Legged Deadlifts – 63
      Calves:
      Donkey calf raises – 80
      Standing one-leg calf raises – 79
      Standing two-leg calf raises – 68
      Seated calf raises – 61
      Anarchy and Nevermore like this.
      «منطق را باید که به جنون آلوده، کور و نابود کرد. ایمان می‌باید همه‌ی خرد، هوش و شعور آدمی را زیر پا لگدکوب بکند.» مارتین لوتر

    2. 3 کاربر برای این پست سودمند از Ouroboros گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-26-2014),Russell (05-26-2014),sonixax (05-26-2014)

    3. #32
      سخنور یکم
      Points: 18,439, Level: 86
      Level completed: 18%, Points required for next Level: 411
      Overall activity: 12.0%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience Points
      بدون وضعیت
       
      خوشحال
       
      Nevermore آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Jun 2012
      نوشته ها
      919
      جُستارها
      5
      امتیازها
      18,439
      رنک
      86
      Post Thanks / Like
      سپاس
      1,461
      از ایشان 2,490 بار در 877 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      35 Post(s)
      Tagged
      0 Thread(s)
      گفت‌آورد نوشته اصلی از سوی Ouroboros نمایش پست ها
      شهریار جان نه سلامی؟ نه علیکی؟
      ببینید دوست گرامی شما گوش نمی‌گیرید، سوال اصلی اینست که «هدف» شما چیست؟ و همین حالا چقدر به آن نزدیک هستید؟ اجازه بدهید اینرا هم بگویم که بدن من اصلا با هیچ استانداردی بجز آن ِ آدمهای غیرورزشکار «خوب» نیست، راستش در تناسب با مدت زمانی که ورزش می‌کرده‌ام، چه بسی حتی «شرم‌آور» هم هست! یک چیزی در این مایه‌ها، کمی بهتر:
      برای دیدن سایز بزرگ روی عکس کلیک کنید

نام: ottermode2.jpg
دیدن: 1506
حجم: 72.7 کیلو بایت

      اینست که به حرف و تجربه‌ی منهم آنقدر اعتباری نیست، ولی من اکنون دارم از اساتید و کسانی که به قولی خودشان به آنچه می‌خواهند رسیده‌اند پیروی می‌کنم.
      بدلیل تیپ ِ بدنی که من دارم، مشکلم همیشه عضله‌آوری بوده، نه چربی‌سوزی. اینست که روزی هفت وعده‌ی کامل غذا می‌خورم و هفته‌ای صد قدم بیشتر راه نمی‌روم! با این اوصاف من برنامه‌ام را اینجا پُست می‌کنم شما ببینید نمونه‌کار چگونه است:

      شنبه:

      پرس سینه با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس بالا سینه با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس سینه با دمبل ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      شنا سوئدی ۴ ست ۱۴
      قفسه با دمبل ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پشت بازو با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پشت بازو سیم کش ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پشت بازی با هالتر ای‌زی ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      دیپ ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴

      دوشنبه:

      بارفیکس دست باز ۴ ست ۱۲
      ددلیفت ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      زیربغل با هالتر خم ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      زیربغل سیم‌کشی از روبرو دست جمع ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      زیر بغل با دمبل تک‌تک ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      جلوبازو با دمبل تک‌تک ۴ ست ۱۰
      جلوبازو سیم‌کشی ۴ ست ۱۲
      جلوبازو لاری ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴

      چهارشنبه:

      اسکوات نیمه با هالتر ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس پا ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      جلو پا با ماشین ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      ساق با دستگاه ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      اسکوات بالای سر ۴ ست ۱۲
      هایپراکستنشن ۴ ست ۲۰

      پنجشنبه:

      پرس سرشانه با هالتر از پشت ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس آرنولدی با دمبل ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس سرشانه با هالتر از جلو ۴ ست ۱۰/۸/۶/۴
      پرس بالای سر تک‌ضرب ۴ ست ۸
      نشر از روبرو با هالتر ۴ ست ۱۰
      نشر از جانب با دمبل ۴ ست ۱۰
      مچ با هالتر ۳ ست ۲۰
      ساعد با هالتر ۳ ست ۲۰

      من معمولا ست اول را با ۶۰٪، ست دوم را ۷۵٪، ست سوم را ۸۰٪ و ست آخر را ۹۰-۹۵٪ قدرت می‌زنم. هوازی اصلا کار نمی‌کنم چون اولا انرژی/زمان برایم نمی‌ماند و ثانیا معتقدم در یک روز وزنه/هوازی زدن اصلا خوب نیست. بین هر ست ۹۰ تا ۷۵ ثانیه استراحت می‌کنم و هر روتین را حداقل سه ماه کار می‌کنم. چون در سرشانه ضعف دارم یک روز عملا فقط سرشانه کار می‌کنم و ... این برنامه بسیار سنگین است و اصلا مناسب یک آدم مبتدی حتی با تیپ بدنی من نیست. ببینید ماجرا اینست که شما هرچه حرفه‌ای‌تر و با تجربه‌تر باشید، تک‌عضله برایتان مفیدتر است، هرچه مبتدی‌تر باشید عضلات ترکیبی.

      برای انتخاب بهترین حرکات ممکن یک مطالعه‌ی علمی انجام شده که فهرست بهترین حرکات ممکن برای هر گروه عضله را اینجا می‌توانید بخونید:

      امیر جان عدم خوش آمد گویی را بر من ببخشایید،راستش همین دو خط را هم به زور با تور می توانم پست کنم.در این باره همانطور که خودتان هم گفتید اطلاعات ضد و نقیض فراوان است،این است که من سعی می کنم به تجربه ی شخصی افراد ی که می شناسم اتکا کنم،متاسفانه من هم سالها "بد" کار کرده ام به همین دلیل است که مزاحم شما و دوستان دیگر می شوم.به طور مثال در مورد کاردیو که گفتید به شخصه دیگر کار نکردم و نتیجه اش را نیز گرفتم،دست کم برای من سودمند بود.سپاس.

      دوست گرانمایه این بدنی که عکس اش را گذاشته اید که آرزوی من است،البته قدری حجیم تر.

    4. 4 کاربر برای این پست سودمند از Nevermore گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-26-2014),Ouroboros (05-26-2014),Russell (05-26-2014),sonixax (05-26-2014)

    5. #33
      دفترچه نویس
      Points: 124,056, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.9%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      نِشان‌ها:
      Activity Award
      A Believer
       
      Empty
       
      Ouroboros آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Dec 2010
      نوشته ها
      3,417
      جُستارها
      54
      امتیازها
      124,056
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      3,154
      از ایشان 10,830 بار در 3,278 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      51 Post(s)
      Tagged
      1 Thread(s)
      گفت‌آورد نوشته اصلی از سوی Nevermore نمایش پست ها
      امیر جان عدم خوش آمد گویی را بر من ببخشایید،راستش همین دو خط را هم به زور با تور می توانم پست کنم.در این باره همانطور که خودتان هم گفتید اطلاعات ضد و نقیض فراوان است،این است که من سعی می کنم به تجربه ی شخصی افراد ی که می شناسم اتکا کنم،متاسفانه من هم سالها "بد" کار کرده ام به همین دلیل است که مزاحم شما و دوستان دیگر می شوم.به طور مثال در مورد کاردیو که گفتید به شخصه دیگر کار نکردم و نتیجه اش را نیز گرفتم،دست کم برای من سودمند بود.سپاس.
      تور را آپدیت کنید برای من که خیلی سریع است مثل فرفره کار می‌کند. دوی ِ استقامتی بدترین ورزش ممکن است برای مرد، من حتی جایی می‌خواندم که شاید برخلاف تصورات قبلی برای بدن زیان‌آور هم باشد!
      http://caloriesproper.com/?p=285

      و اینکه ممکن است شما را چاق بکند!
      http://health.yahoo.net/experts/yahoo-spotlight/why-your-cardio-routine-making-you-fat

      خوشحالم که کاردیو را کنار گذاشتید و نتیجه گرفتید.


      اگر درپی چربی‌سوزی+عضله‌سازی هستید، به نظر من موثرترین برنامه‌ای که آن بیرون وجود دارد اینست: Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
      من امسال بعد از تقریبا یک سال «بالک کثیف»(یعنی بالک با خوردن «همه چیز»)برای کات از آن استفاده کردم و طی یک ماه ۳ کیلو چربی بدون یک گرم عضله از دست دادم. فایل آنرا مطالعه بکنید، علم ِ پشت آن را بخوانید، اگر توانستید یک هفته‌ای بطور آزمایشی آنرا امتحان بکنید ببینید نظرتان چیست.
      Nevermore این را پسندید.
      «منطق را باید که به جنون آلوده، کور و نابود کرد. ایمان می‌باید همه‌ی خرد، هوش و شعور آدمی را زیر پا لگدکوب بکند.» مارتین لوتر

    6. 3 کاربر برای این پست سودمند از Ouroboros گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-26-2014),Russell (05-26-2014),sonixax (05-26-2014)

    7. #34
      دفترچه نویس
      Points: 124,056, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.9%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      نِشان‌ها:
      Activity Award
      A Believer
       
      Empty
       
      Ouroboros آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Dec 2010
      نوشته ها
      3,417
      جُستارها
      54
      امتیازها
      124,056
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      3,154
      از ایشان 10,830 بار در 3,278 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      51 Post(s)
      Tagged
      1 Thread(s)
      گفت‌آورد نوشته اصلی از سوی Nevermore نمایش پست ها
      دوست گرانمایه این بدنی که عکس اش را گذاشته اید که آرزوی من است،البته قدری حجیم تر.
      اگر اکتو هستید «بدن هدف» شما که قرار است بعد از ده سال ورزش به آن برسید باید چیزی باشد مثل این:

      ulisses.jpg
      «منطق را باید که به جنون آلوده، کور و نابود کرد. ایمان می‌باید همه‌ی خرد، هوش و شعور آدمی را زیر پا لگدکوب بکند.» مارتین لوتر

    8. 2 کاربر برای این پست سودمند از Ouroboros گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-26-2014),sonixax (05-26-2014)

    9. #35
      مدیر تالار
      Points: 94,728, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.6%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      وضعیت؟
       
      Empty
       
      kourosh_bikhoda آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Oct 2010
      ماندگاه
      صهیونیستستان
      نوشته ها
      2,339
      جُستارها
      40
      امتیازها
      94,728
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      4,209
      از ایشان 4,997 بار در 2,197 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      26 Post(s)
      Tagged
      0 Thread(s)
      گفت‌آورد نوشته اصلی از سوی Ouroboros نمایش پست ها
      آن تحقیق را اگر بنگرید می‌بینید که نوشته «وزن پائین/تعداد بالا» و «وزن بالا/تعداد پائین» هر دو هورمن‌های عضله‌ساز را آزاد می‌کنند اما اولی سطوح این هرمون‌ها را در خون بالاتر می‌برد. مسئله اینست که وزن بالا و چه تکرار بالا، در هر دو حالت شما باید تا سرحد درد گرفتن از عضله کار بکشید، یا آنقدر سنگین باشد که درد بگیرد یا آنقدر تکرار بکنید. به نوعی هر دو at failure هستند.
      متوجه هستم. ولی آیا میدونستید که تمرین پارو لیفتینگ کارها به خصوص در نزدیکی های مسابقات بر اساس تعداد پایین و وزن بسیار بالا بنا میشه؟ از این طریق ظرفیت وزنی عضلاتشون رو بالا میبرند.

      چو بخت عرب بر عجم چیره گشت --- هـمـه روز ایـرانیـان تـیـره گـشـت
      جهـان را دگـرگونه شـد رسم و راه --- تـو گـویـی نتـابـد دگـر مـهر و مـاه
      ز مـی نشئه و نغمه از چـنگ رفـت --- ز گل عطر و معنی ز فرهنگ رفت
      ادب خــوار شــد، هـنـر شـد وبــال --- بـه بستـنـد انـدیشـه را پـر و بــال
      «توصیف فردوسی بزرگ از تازش اسلام به ایران»

      خردگرایی و ایمان ستیزی

    10. 3 کاربر برای این پست سودمند از kourosh_bikhoda گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-26-2014),Russell (05-26-2014),sonixax (05-26-2014)

    11. #36
      مدیر تالار
      Points: 94,728, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.6%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      وضعیت؟
       
      Empty
       
      kourosh_bikhoda آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Oct 2010
      ماندگاه
      صهیونیستستان
      نوشته ها
      2,339
      جُستارها
      40
      امتیازها
      94,728
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      4,209
      از ایشان 4,997 بار در 2,197 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      26 Post(s)
      Tagged
      0 Thread(s)
      یک نکته ای که در برنامه امیر به نظرم اومد اینه که عضلاتی که عملکردشون عکس هم هست در یک برنامه گنجانده نشدند. مثل جلو بازو-پشت بازو. بیشتر مربیان ناوارد و تجربی در ایران از این مساله غافلند

      چو بخت عرب بر عجم چیره گشت --- هـمـه روز ایـرانیـان تـیـره گـشـت
      جهـان را دگـرگونه شـد رسم و راه --- تـو گـویـی نتـابـد دگـر مـهر و مـاه
      ز مـی نشئه و نغمه از چـنگ رفـت --- ز گل عطر و معنی ز فرهنگ رفت
      ادب خــوار شــد، هـنـر شـد وبــال --- بـه بستـنـد انـدیشـه را پـر و بــال
      «توصیف فردوسی بزرگ از تازش اسلام به ایران»

      خردگرایی و ایمان ستیزی

    12. 4 کاربر برای این پست سودمند از kourosh_bikhoda گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-26-2014),Ouroboros (05-26-2014),Russell (05-26-2014),sonixax (05-26-2014)

    13. #37
      دفترچه نویس
      Points: 146,654, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 34.0%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      نِشان‌ها:
      Community Award
      بدون وضعیت
       
      Empty
       
      Russell آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Nov 2010
      نوشته ها
      6,147
      جُستارها
      65
      امتیازها
      146,654
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      19,613
      از ایشان 15,276 بار در 5,851 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      67 Post(s)
      Tagged
      0 Thread(s)
      گفت‌آورد نوشته اصلی از سوی Ouroboros نمایش پست ها
      دوی ِ استقامتی بدترین ورزش ممکن است برای مرد، من حتی جایی می‌خواندم که شاید برخلاف تصورات قبلی برای بدن زیان‌آور هم باشد!
      Marathoning | The poor, misunderstood calorie
      من درباره‌یِ فواید فرگشتیک ماراتون خوانده بودم، چگونه زیان‌آور است؟
      لینک هم برای من باز نمی‌شود امیر جان.
      ویرایش از سوی Russell : 05-26-2014 در ساعت 08:29 PM

      "Democracy is now currently defined in Europe as a 'country run by Jews,'" Ezra Pound



    14. 2 کاربر برای این پست سودمند از Russell گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-26-2014),sonixax (05-28-2014)

    15. #38
      دفترچه نویس
      Points: 124,056, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.9%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      نِشان‌ها:
      Activity Award
      A Believer
       
      Empty
       
      Ouroboros آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Dec 2010
      نوشته ها
      3,417
      جُستارها
      54
      امتیازها
      124,056
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      3,154
      از ایشان 10,830 بار در 3,278 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      51 Post(s)
      Tagged
      1 Thread(s)
      گفت‌آورد نوشته اصلی از سوی Russell نمایش پست ها
      من درباره‌یِ فواید فرگشتیک ماراتون خوانده بودم، چگونه زیان‌آور است؟
      لینک هم برای من باز نمی‌شود امیر جان.
      در میان انبوهی داده‌های نادرست پیرامون فواید «دویدن» چشم بینا می‌خواهد که داده‌ی درست را پیدا بکند.
      امکان‌پذیری یا مورد نیاز بودن یک چیز با «فایده» دار بودنش فرق می‌کند راسل، انسان نر در طول حیات تکاملی خود محتاج ماراتن بوده و روزانه کیلومترها می‌دویده، اما همان انسان میانگین عمرش ۲۵ سال بوده! مسئله سر اینست که فشار وارده بر قلب چقدر و به چه شکل است، یک مثال جالب برایتان بزنم: از منظر بیوشیمیایی هیچ تفاوتی بین استرس و ورزش وجود ندارد، اما یکی طول عمر انسان را حتی نصف می‌کند و انواع بیماری‌های کاردیووسکولار را موجب می‌شود، دیگری بهترین راه برای زندگی‌ و بدنی سالم است. چرا؟ چون استرس مداوم و پیوسته است، ورزش کوتاه و مقطعی. اشخاص مبتلی به استرس گویی دارند ده ساعت در روز «ورزش» سنگین و حرفه‌ای می‌کنند.

      دویدن هم مکانیزم مشابهی دارد، دوی ِ سرعت خوب است و تستسترون را افزایش می‌دهد و چربی سوزی را تسریع می‌کند و ... دوی استقامتی بد است چون ۱. قطعا تستسترون را کاهش می‌دهد و ۲. «شاید» با فشار مداوم‌تر و طولانی‌تری که به دستگاه قلب و عروق شما وارد می‌کند برایتان زیان‌بار باشد.

      پ.ن: لینک هم ایرادی ندارد.
      «منطق را باید که به جنون آلوده، کور و نابود کرد. ایمان می‌باید همه‌ی خرد، هوش و شعور آدمی را زیر پا لگدکوب بکند.» مارتین لوتر

    16. 3 کاربر برای این پست سودمند از Ouroboros گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      kourosh_bikhoda (05-27-2014),Russell (05-27-2014),sonixax (05-28-2014)

    17. #39
      دفترچه نویس
      Points: 124,056, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.9%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      نِشان‌ها:
      Activity Award
      A Believer
       
      Empty
       
      Ouroboros آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Dec 2010
      نوشته ها
      3,417
      جُستارها
      54
      امتیازها
      124,056
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      3,154
      از ایشان 10,830 بار در 3,278 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      51 Post(s)
      Tagged
      1 Thread(s)
      یک عده‌ای هستند که «کالری‌شماری» می‌کنند و گمان می‌کنند بدن انسان ماشین بخار است که ورودی و خروجی داشته باشد. از اینها من زیاد دیده‌ام که با موبایل و ... کالری می‌شمرند و به این تزهای نخ‌نما مثل «کالری ورودی > کالری خروجی = چربی‌سوزی» معتقدند. شمردن کالری‌ها برای کاهش وزن مطمئن‌ترین روش است برای چاق ماندن!

      دلیل رسوایی این نگرش: آنچه می‌خورید بسیار مهمتر است از «مقدار» کالری مصرفی، یک شکلات اسنیکرز و یک کاسه‌ی پر سالاد میوه و دو سیخ جوجه کباب هر کدام هزار کالری دارند، اما حدس بزنید مصرف روزانه‌ی کدامیک شما را ظرف یک ماه تبدیل به گاو نر می‌کند و مصرف کدامیک سلامتی شما را تضمین می‌کند و مصرف کدامیک باعث عضله‌سازی بدنتان می‌شود؟ من از کالری‌شمارها توجیه شنیده‌ام که «همه چیز در بدن انسان به گلوکز، اکسیژن و املاح تقسیم می‌شود پس مهم نیست چه می‌خورید». بلاهت مثال زدنی! مسئله‌ی تعیین‌کننده «سرعت» شکسته‌شدن ترکیب شیمیایی غذای مصرفی شما به عناصر مذکور است.
      «منطق را باید که به جنون آلوده، کور و نابود کرد. ایمان می‌باید همه‌ی خرد، هوش و شعور آدمی را زیر پا لگدکوب بکند.» مارتین لوتر

    18. 3 کاربر برای این پست سودمند از Ouroboros گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      kourosh_bikhoda (05-27-2014),Russell (05-27-2014),sonixax (05-28-2014)

    19. #40
      مدیر تالار
      Points: 94,728, Level: 100
      Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
      Overall activity: 99.6%
      دستاوردها:
      First 1000 Experience PointsGot three Friends
      وضعیت؟
       
      Empty
       
      kourosh_bikhoda آواتار ها
      تاریخ هموندی
      Oct 2010
      ماندگاه
      صهیونیستستان
      نوشته ها
      2,339
      جُستارها
      40
      امتیازها
      94,728
      رنک
      100
      Post Thanks / Like
      سپاس
      4,209
      از ایشان 4,997 بار در 2,197 پست سپاسگزاری شده است .
      یافتن همه‌یِ سپاسهای گرفته شده
      یافتن همه‌یِ سپاسهای داده شده
      Mentioned
      26 Post(s)
      Tagged
      0 Thread(s)
      یکی از مسائلی که اغلب برای ورزشکاران جای سوال داره و ضمنن در عضله سازی و تمرین هرچه بهتر نقش بسزایی داره، نوشیدن در هنگام تمرین هست. یک تفکر قدیمی و غلط اینه که هنگام ورزش نباید آب نوشید چون باعث دل درد میشه. یادم نمیاد در جام جهانی 2006 بود یا 2002 که فیفا نوشیدن آب را در حین بازی برای بازیکنان بسیار توصیه کرد.

      60 درسد وزن بدن آب است. تمرین طولانی (بیش از یک ساعت) باعث تعریق فراوانی میشه. تا 1 درسد وزن بدن گاهی بر اسر تعریق از دست میره. بنابر این برای دچار نشدن به وضعیت دیهیدراته، لازمه آب کافی برای جایگزینی وارد بدن بشه. در بعضی جاها من خوندم که پس از هر 10-15 دقیقه خوبه یک جرعه آب (بین 100 تا 200 سی سی) نوشیده بشه. در صورت کمبود آب ناشی از تعریق، همان بلایی سر انسان میاد که در اسر روزه داری میاد. غلظت خون و فشار به سیستم قلبی عروقی یک نتیجه آنست.

      گذشته از این، عضلات به کربوهیدرات نیاز دارند تا انرژی کافی برای فعالیت داشته باشند. نوشیدنی های تجاری ورزشی عمومن حاوی 6 تا 8 درسد کربوهدرات از جمله قندهای خوراکی هستند. در یک دستور معمول، برای هر ساعت ورزش نیاز به 30 تا 60 گرم کربوهیدرات دارید. برای ورزش های بالاتر از یک ساعت، خوردن نوشیدنی حاوی کربوهیدرات شدیدن توصیه میشود. بهترین نوشیدنی برای جبران مافات ورزش، H2O است که با تعداد حبه قند ساده و اندکی نمک تهیه شده است. این بهتر از هر نوشیدنی گران قیمت ورزشی هست که در مغازه ها میتونید تهیه کنید.

      چو بخت عرب بر عجم چیره گشت --- هـمـه روز ایـرانیـان تـیـره گـشـت
      جهـان را دگـرگونه شـد رسم و راه --- تـو گـویـی نتـابـد دگـر مـهر و مـاه
      ز مـی نشئه و نغمه از چـنگ رفـت --- ز گل عطر و معنی ز فرهنگ رفت
      ادب خــوار شــد، هـنـر شـد وبــال --- بـه بستـنـد انـدیشـه را پـر و بــال
      «توصیف فردوسی بزرگ از تازش اسلام به ایران»

      خردگرایی و ایمان ستیزی

    20. 3 کاربر برای این پست سودمند از kourosh_bikhoda گرامی سپاسگزاری کرده اند:

      Anarchy (05-27-2014),Russell (05-27-2014),sonixax (05-28-2014)

    داده‌های جُستار

    کاربری که سرگرم دیدن این جُستار هستند

    هم‌اکنون 1 کاربر سرگرم دیدن این جُستار است. (0 کاربر و 1 مهمان)

    جُستارهای همانند

    1. داستان های روزگار
      از سوی Mehrbod در تالار داستا‌ن‌هایِ اروتیک
      پاسخ: 0
      واپسین پیک: 02-22-2013, 09:20 PM
    2. پاسخ: 2
      واپسین پیک: 05-30-2012, 09:00 AM
    3. پاسخ: 17
      واپسین پیک: 05-03-2012, 11:40 PM
    4. روزهای از دست رفته
      از سوی Mehrbod در تالار داستا‌ن‌هایِ اروتیک
      پاسخ: 0
      واپسین پیک: 02-22-2012, 09:34 PM
    5. پاسخ: 1
      واپسین پیک: 12-28-2010, 05:18 PM

    مجوز های پیک و ویرایش

    • شما نمیتوانید جُستار نوی بفرستید
    • شما نمیتوانید پیکی بفرستید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •